Обтирание – самая легкая по воздействию на организм водная процедура. Холщовым полотенцем или губкой, смоченными водой при температуре 30 – 32 °С и хорошо отжатыми, быстро и энергично растирают все тело или отдельные его части (руки, ноги, грудь и т. д.). Последовательность такая: обтирают вначале одну пуку, после чего энергично растирают ее насухо полотенцем до ощущения теплоты. Затем аналогично поступают с другой рукой, грудью, животом, ногами. Процедуру лучше производить по утрам сразу после зарядки. Постепенно температуру воды снижают до 18-20 °С.

Обливание по своему характеру приближается к душу. Обнаженный человек, стоя в ванне или тазу, выливает на себя 2 – 3 ведра воды. Процедуру нужно проводить ежедневно в течение 1 – 1,5 месяцев, постепенно снижая температуру воды с 33-34 до 20 – 22 °С. После обливания тело растирают сухой нагретой простыней до порозовения кожи и ощущения теплоты.

Обязательно используйте обливание после посещения парной: ведро холодной (или слегка теплой для тех, кто не привык) должно стать ударным аккордом банного удовольствия.

Если позволяют условия (рядом с домом река или озеро), то можно, начиная с весны, продолжить закаливание организма в естественных условиях. Но купаться можно, когда вода прогреется до 17 – 18 °С. Если же предварительной подготовки не было, то следует подождать как минимум 20 °С, а температура окружающего воздуха должна быть не ниже +22 °С. Купаться можно не раньше, чем через 2 – 3 часа после еды.

Ну, а как же использовать серебряную воду? После той или иной закаливающей процедуры, окончание которой обычно приурочивается у нас к завтраку или иному приему пищи, за 20 минут до еды (получается 3 – 4 раза в день) выпить 100 мл серебряной воды концентрацией 0,1-0,5 мг/л. Курс – 3 месяца. Проводить его нужно один раз в полгода. Эффект от закаливания получается двойной: вы воздействуете на организм и снаружи, и изнутри – патогенным микроорганизмам попросту некуда деваться.